57 58 59 60 61 Muscolatura posteriore del corpo (dalla parte posteriore del collo fino al tallone) A. Progressione di lavoro partendo da seduti, gambe parallele leggermente piegate 11 Seduti, in appoggio a una parete: partendo dalla testa arrotolare lentamente il busto avanti, vertebra dopo vertebra. Percepire l allungamento dalla zona cervicale alla parte posteriore delle cosce (vedi fig. 53). 12 Dalla posizione precedente, spostare lentamente i talloni più avanti, mettere le mani sotto alle ginocchia e percepire l allungamento dalla zona cervicale fino ai talloni. 13 Dalla posizione precedente, distendere lentamente le gambe, rilassare le mani di fianco alle ginocchia e percepire l allungamento, uniformemente distribuito, dalla zona cervicale ai talloni (fig. 57). B. Progressione di lavoro partendo dalla stazione eretta, gambe parallele semipiegate, piedi paralleli 14 Partendo dalla testa e dal collo, flettere il busto avanti, arrotolando lentamente vertebra dopo vertebra, lasciando la testa sempre allineata e giù, fino a percepire l allungamento dalla zona cervicale fino dietro le cosce (fig. 58). L allungamento muscolare 1 Dai la definizione di allungamento muscolare. 2 Elenca i cinque scopi dell allungamento muscolare. 15 Dalla posizione precedente, distendere leggermente le gambe, mettere le mani dietro alle ginocchia e percepire l allungamento dalla zona cervicale ai talloni. 16 Dalla posizione precedente, distendere lentamente del tutto le gambe, rilassare le braccia di fianco alle gambe e percepire l allungamento, uniformemente distribuito, dalla zona cervicale ai talloni (fig. 59). C. Progressione di lavoro partendo da supini, gambe piegate 17 Sollevare lentamente le gambe e portare le ginocchia verso il petto. Percepire l allungamento dalla zona lombare alla parte posteriore delle ginocchia (fig. 60). 18 Gambe piegate dietro, prendere le caviglie cercando di fare scendere lentamente a terra le ginocchia, fino a percepire l allungamento dalla zona dorsale ai polpacci. 19 Gambe piegate dietro, ginocchia rilassate, cercare di appoggiare la punta dei piedi a terra distendendo il più possibile le gambe, fino a percepire l allungamento dalla zona cervicale-alto-dorsale ai talloni (fig. 61). Verso le COMPETENZE 3 Quali sono le modalità di esecuzione degli esercizi di allungamento muscolare? 4 Spiega il significato della soglia del dolore negli esercizi di allungamento muscolare. 2 Il muscolo: il motore del movimento 165