Verso le COMPETENZE La forza 1 Spiega le differenze fra i tre diversi tipi di forza. 4 Prevedi una seduta di potenziamento degli arti inferiori utilizzando le macchine da muscolazione. 2 Elenca i principali metodi di sviluppo della forza e le loro caratteristiche principali. 5 Definisci qualche esercizio per l allenamento della forza in progressione di carico e di difficoltà, per esempio per i muscoli addominali o dorsali. 3 Programma un circuit training con 10 stazioni che coinvolga tutti i gruppi muscolari, ma in particolare le braccia. Mappa concettuale Forza = capacità motoria legata alla contrazione muscolare FATTORI che determinano la Forza CLASSIFICAZIONE Forza veloce o potenza Forza massimale Forza resistente Miglioramento = TONIFICAZIONE Esercizi a carico naturale Dimensione del muscolo Tipo di fibre muscolari Attività dei centri nervosi Coordinazione intramuscolare Disponibilità di riserve energetiche Sinergie ed efficacia delle altre capacità motorie Esercizi con sovraccarichi METODO ISOTONICO Usa la contrazione muscolare in forma dinamica METODI DI SVILUPPO METODO ISOMETRICO Usa la contrazione muscolare in forma statica PARAMETRI carico in kg numero delle ripetizioni velocità di esecuzione METODO PLIOMETRICO Usa la contrazione muscolare preceduta da uno stiramento dei muscoli 2 Il muscolo: il motore del movimento 185