2 Atletica leggera Livello Corsa di resistenza Medio La corsa di resistenza sfrutta soprattutto il meccanismo del metabolismo aerobico, ed è quindi necessario imparare a distribuire lo sforzo nel tempo, curando costantemente il proprio ritmo di gara. Attenzione a... Non partire troppo veloce o troppo lento, cioè non distribuire male lo sforzo. Corsa veloce Si dovrà fare attenzione ad alzare gradualmente la postura di corsa, passando dalla fase di spinta a quella di trazione degli appoggi sul terreno. La difficoltà è quella di coniugare la lunghezza della falcata con la frequenza degli appoggi. Attenzione a... Non disporre i blocchi troppo vicini o troppo lontani dalla linea di partenza. Nella posizione Ai vostri posti non appoggiare tutta la mano sul terreno, ma soltanto i polpastrelli. Al Pronti non alzarsi di scatto. Non spingere troppo a metà gara per cercare di aumentare la velocità, ma solo progressivamente. Correre nella parte interna della pista. Per esercitarti Corsa di resistenza / corsa veloce Correre una distanza prefissata, ad esempio 1000 metri. Partire da varie posizioni (in piedi, seduto, supino). Eseguire scatti, allunghi, progressioni per sperimentare frequenza e falcata: percorrere ad esempio 30 metri in 20 appoggi. Partire dai blocchi: i primi passi sono corti a elevata frequenza, sino ai 30 metri, poi la falcata aumenta con la stessa frequenza. S28 Sezione 6 Le attività sportive Una partenza del velocista giamaicano Usain Bolt, detentore dei record mondiali sui 100 e sui 200 metri. Gli atleti non possono staccarsi dai blocchi di partenza prima dello sparo , pena la squalifica per falsa partenza.