ometri per arrivare alle più difficili dimostrazioni, mi avevano indotto a immaginare che tutte le cose che possono rientrare nella conoscenza umana si seguono l un l altra allo stesso modo, e che non ce ne possono essere di così remote a cui alla fine non si arrivi, né di così nascoste da non poter essere scoperte; a patto semplicemente di astenersi dall accettarne per vera qualcuna che non lo sia, e di mantenere sempre l ordine richiesto per dedurre le une dalle altre. Rispondi 1. Per quali ragioni Cartesio sente la necessità di creare un nuovo metodo? 2. Da quali discipline parte Cartesio per la stesura del suo metodo? 3. Quante e quali sono le regole che compongono il metodo di Cartesio? | T2 Francesco Rovetto Il piacere di apprendere. Tecniche di studio e di autocontrollo, Oscar Mondadori, Milano 1990, pp. 108 -110 La tecnica base di rilassamento In questo brano lo psicologo Francesco Rovetto (n. 1948) illustra una tecnica di rilassamento per il controllo dell ansia da esame. Imparare a rilassarsi non è difficile. Per poter controllare l ansia da esame non occorre infatti raggiungere livelli di rilassamento paragonabili a quelli ottenuti dai fachiri, né seguire corsi costosissimi della durata di anni. Basta infatti semplicemente imparare a mettere in atto rapidamente i livelli più elementari di queste tecniche di autocontrollo. La capacità di rilassarsi viene acquisita con gli stessi meccanismi con cui si apprende qualsiasi altra abilità. Occorre anche per questo un certo esercizio. Per rilassarsi è utile assumere una posizione rilassata e comoda, ridurre le stimolazioni ambientali e i movimenti abbassando il tono muscolare. Il rilassamento del training autogeno viene in genere raggiunto concentrando l attenzione sulle sensazioni interne che si manifestano nella maggior parte delle persone che si rilassano. Tra queste troviamo la sensazione di peso, la regolarità del respiro e sensazioni di calore o di freschezza in diverse parti del corpo. Per rilassarci dovremo disporre di circa 10-15 minuti di tranquillità. Generalmente all inizio ci rilasseremo su di un divano, su un letto o su una poltrona. L importante è che si abbia un posto comodo su cui appoggiare il corpo, le braccia e la testa. In genere, è opportuno iniziare il rilassamento chiudendo gli occhi e facendo un profondo respiro. Questo profondo respiro fatto con l intenzione di rilassarsi è un segnale. il segnale che indica l inizio del rilassamento. In seguito, ogni volta che ci metteremo in una condizione di riposo e faremo questo grande respiro con l intenzione di rilassarci, sentiremo che il corpo si abbandona. importante seguire questo piccolo rituale all inizio del rilassamento, in unità 9 | Diventare studente | 259
T2 Francesco Rovetto, La tecnica base di rilassamento