FISSA I CONCETTI Caratteristiche nutrizionali e fattori antinutrizionali nei legumi LEGUMI MACRONUTRIENTI acqua (nei legumi freschi) proteine a medio valore biologico carboidrati (amido) lipidi insaturi fibra alimentare MICRONUTRIENTI sali minerali vitamine del gruppo B FATTORI ANTINUTRIZIONALI MOLECOLE BIOATTIVE isoflavoni e lignani (probabile azione antitumorale e antiossidante) lecitina e saponine (combattono il colesterolo) inibitori della proteasi lectine tannini fitati oligosaccaridi saponine vicina e convicina goitrina latirogeni allergeni Cottura e conservazione dei legumi I legumi secchi, prima della cottura, necessitano di ammollo in acqua fredda per molte ore (spesso anche 12 o 24), allo scopo di ammorbidire la parte esterna (il tegumento) e facilitare la cottura. Questo processo permette la reidratazione dei semi secchi, che in questo modo diventano morbidi e raddoppiano il loro peso, e l allontanamento di alcuni fattori antinutrizionali, come fitati e oligosaccaridi. La cottura dei legumi secchi idrolizza la cellulosa, rendendoli più teneri; è però importante che sia una cottura graduale, per far sì che ogni parte del legume venga cotta in modo omogeneo. Inoltre in cottura si ha una parziale denaturazione delle proteine e gelatinizzazione dell amido. ALL ORALE MI PREPARO Quali sono i principali macronutrienti dei legumi? Quale macronutriente rende i legumi importanti come sostituto della carne? Perché è importante l ammollo prima della cottura dei legumi secchi? 84 In commercio sono disponibili varie tipologie di legumi, che si differenziano per il tipo di trattamento subito. I legumi possono essere consumati freschi, con una shelf life brevissima, oppure essiccati: l eliminazione di parte dell acqua arresta la crescita batterica e permette una conservazione di circa un anno, purché questa avvenga in involucri impermeabili che tengano fuori le muffe. I legumi surgelati possiedono caratteristiche nutrizionali e sensoriali simili a quelle del prodotto fresco, se non addirittura superiori, poiché la surgelazione avviene immediatamente dopo la raccolta. Infine, i legumi si possono conservare mediante inscatolamento, con l aggiunta di un liquido di governo e successiva sterilizzazione; in questo caso la shelf life è di parecchi anni, ma si verifica un peggioramento della qualità nutrizionale e sensoriale. FOCUS I legumi e la fertilità del terreno Le piante leguminose sono considerate colture miglioratrici, in quanto arricchiscono il terreno di azoto grazie alla simbiosi con i batteri Rhizobium che vivono nel loro apparato radicale. Questo tipo di batteri è in grado di fissare l azoto atmosferico, ovvero di trasformarlo in azoto organico e trasferirlo al terreno, con effetti positivi sulla fertilità del suolo. UDA 2 Alimenti di origine vegetale