FARE PER CONOSCERE obiettivi Esercitare e migliorare l equilibrio Si consiglia di iniziare a esercitarsi sull equilibrio statico per poi passare a quello dinamico. Gli esercizi che mettono in gioco l equilibrio sono quelli in cui si mantiene una posizione riducendo la base d appoggio. Tutti gli esercizi vengono facilitati se si eseguono con gli arti inferiori leggermente piegati. In alcuni casi, per aumentare la difficoltà dell esercizio, può essere utile tenere gli occhi chiusi. 1 Camminare prima su una riga, poi su un rialzo, come un marciapiede o una trave. 2 Da seduti, sollevare gli arti inferiori e rimanere in appoggio sui glutei. 3 In appoggio su un solo piede, muovere dolcemente la gamba libera in tutte le direzioni. Idem facendo dei piccoli saltelli avanti; dopo ogni saltello fermarsi. 4 Saltare a piedi pari verso l alto mantenendo la posizione eretta: in volo girare di 90°, 180°, 360° (Fig. 1). Idem compiendo delle evoluzioni durante la fase di volo. 5 Dopo avere fatto una capovolta, ritornare in piedi e camminare. 6 In appoggio su un solo piede, sollevare l altro arto inferiore estendendolo indietro alto; flettere contemporaneamente il busto avanti (Fig. 2). 7 Ricercare l equilibrio in appoggio con mani e piedi su quattro palle mediche (Fig. 3). 8 Mantenere l equilibrio su un tappeto trascinato da un compagno. 9 Salire con un salto su un tappetone inclinato senza appoggiare le mani (Fig. 4). 10 Camminare su una tavola sovrapposta a una palla messa a terra (Fig. 5). Approfondimento 1 Acrogym 2 3 5 4 Test di VALUTAZIONE FUNZIONALE dell EQUILIBRIO 1. Test sull orientamento dopo rotazioni intorno al proprio asse Obiettivo: verificare la propria condizione di equilibrio Disegnare a terra un cerchio del diametro di circa 1 metro, una linea direzionale centrale di 10 metri e due settori, rispettivamente di 10° e di 20° rispetto alla linea tracciata. L allievo, nel cerchio, chiudendo gli occhi esegue 10 giri di corsa sul posto nella direzione che vuole. Al termine apre gli occhi e cammina lungo la linea centrale. Se si eseguono più tentativi occorre intervallarli con ampie pause di recupero. 118 Sezione 3 Il corpo e il movimento VALUTAZIONE Maschi e femmine spostamento laterale oltre a 10° scarso da 5° a 10° sufficiente fino a 5° buono senza deviazioni ottimo