FARE PER CONOSCERE Esercizi di mobilità attiva Circuito semplice sulla mobilità 1 2 3 4 5 6 7 8 Dalla stazione eretta, braccia avanti, ruotare il busto a destra slanciando l arto superiore destro indietro (Fig. 1). Dalla stazione eretta, braccia in fuori, slanciare in modo alternato le braccia in alto e in basso, anche in fuori (Fig. 2). Dalla stazione eretta, effettuare circonduzioni, anche piccole, degli arti superiori intorno all asse delle spalle. Dalla quadrupedia, slanciare dietro verso l alto un arto inferiore per volta. Dalla quadrupedia, portare in alto il tratto dorsale della colonna e in basso la testa. Ritornare nella posizione iniziale con la testa in linea. A terra, sdraiati su un fianco, slanciare l arto inferiore verso l alto, prima flesso, poi teso (Fig. 3). Di fianco alla parete, slanciare in modo alternato gli arti inferiori. Dalla stazione eretta, slanciare gli arti inferiori verso l alto, prima flessi poi tesi (Fig. 4). 1 2 9 10 11 12 13 14 15 16 Camminare e alternare, ogni tre passi, un affondo (Fig. 5). Dalla posizione eretta, gambe divaricate, impugnare un bastone e flettere il busto avanti. Dalla posizione eretta, gambe divaricate, impugnare un bastone in alto e fare torsioni. Dalla posizione seduta, con una palla piccola sulle gambe, fare scivolare la palla lungo le gambe; al ritorno, quando la palla piccola è alle ginocchia, cercare di toccare con la testa la palla (Fig. 6). Effettuare rotazioni, estensioni, flessioni del capo in tutte le direzioni. In appoggio con un piede alla spalliera, gamba tesa, flettere il busto avanti (Fig. 7). In ginocchio, con una gamba tesa di fianco, flettere il busto sull arto disteso (Fig. 8). Dalla posizione di massima raccolta, con le mani appoggiate a terra piuttosto avanti, estendere gli arti inferiori verso l alto (Fig. 9). Non occorre arrivare alla distensione completa. 6 7 8 3 4 5 9 1 Sostegno del corpo e possibilità di movimento 69