Docente di comprovata esperienza nell’insegnamento della materia negli istituti di Scuola Secondaria. Già autrice per questo Editore di altri testi di Scienze motorie e sportive per la Scuola Secondaria di primo e secondo grado.

Paola Pajni

Docente di comprovata esperienza nell’insegnamento della materia negli istituti di Scuola Secondaria. Già autrice per questo Editore di altri testi di

<i>Training4Life Sprint</i> è stato progettato per attivare la classe e per motivare gli studenti a sviluppare sane abitudini di vita. Propone spiegazioni essenziali, esempi concreti, attività illustrate e rubriche che mettono l’accento su aspetti della materia collegati alla salute delle persone. È uno strumento utile per la riflessione sulle attività svolte in palestra e, soprattutto, è uno strumento veloce per l’apprendimento dei collegamenti tra Scienze Motorie, pratica sportiva e salute della persona.

1. Una disciplina a 360°

Il ruolo delle scienze motorie nella scuola

Una educazione lunga tutta la vita

Scienze motorie: regole e convivenza civile

1. La classe inclusiva e competente

1.1 La didattica per una scuola per tutti

Allenare le competenze

Competenze e macrocompetenze motorie

Il valore della collaborazione

Le scienze motorie e sportive come mezzo di integrazione

Avanzare tutti: gradualmente e per livelli

1.2 Imparare un linguaggio specifico

Assi e piani fondamentali del corpo

Posizioni fondamentali

Movimenti fondamentali

2. La lezione di scienze motorie

2.1 La lezione in palestra

Norme per la frequenza alle lezioni in palestra

Mestruazioni: un motivo per un esonero temporaneo e parziale?

Focus salute - Può lo sport aiutare in “quei giorni”?

2.2 Gli interventi di primo soccorso

Le regole base per soccorrere

Valutare lo stato dell’infortunato

La Rianimazione Cardio-Polmonare (RCP)

2.3 Iniziare con il riscaldamento

Gli obiettivi del riscaldamento

Le modificazioni fisiologiche

I princìpi base e le tre fasi del riscaldamento

Focus salute - Il riscaldamento: consigli e avvertenze generali

2. Io e il mio corpo

Che cos’è la consapevolezza corporea?

Imparare ad ascoltare e a osservare il corpo

Verso la presa di coscienza del proprio corpo

Il corpo, il movimento e la comunicazione non verbale

1. Conoscere il corpo

1.1 Lo sviluppo psicologico e motorio nell’adolescenza

L’adolescenza (da 12 a 18 anni)

Approfondimento - Lo schema corporeo dall’infanzia all’adolescenza

L’importanza del gioco nello sviluppo psicomotorio

I giochi di movimento e i giochi presportivi

1.2 La percezione del corpo

Il corpo e le funzioni senso-percettive

L’abitudine alla percezione

Dalla sensazione alla percezione

Approfondimento - I meccanismi percettivi durante l’attività motoria

2. Il corpo comunica

2.1 Le modalità espressive del corpo

Azioni come parole

Leggere il linguaggio del corpo

Le modalità del linguaggio del corpo

Focus salute - I blocchi emozionali nel corpo

2.2 La comunicazione verbale e non

Osserviamo i gesti accidentali

Approfondimento - La comunicazione e i suoi fattori

La gestualità e l’alfabeto dei gesti

Lo spazio relazionale o prossemica

La voce e le corde vocali

Lo sguardo

2.3 Mimo ed espressione corporea

La gestualità rafforza l’espressione verbale

Dal mimo alla pantomima

2.4 Dal ritmo alla musica

Il ritmo, dentro e fuori di noi

Una successione di pulsazioni temporali

3. Il corpo e la mente

3.1 Il dialogo mente-corpo e il benessere psicofisico

Corpo e significati culturali

Una cultura che privilegia la mente

Posture maschili e posture femminili

Mente e corpo: un percorso in due sensi

La respirazione e il benessere psicofisico

Spazio CLIL - Alternate Nostril Breathing

Libertà fisica e sviluppo intellettuale

Approfondimento - Uomini e donne in altre culture

3.2 Le condizioni emotive e il movimento

Le reazioni emotive nell’apprendimento motorio

Conoscere le proprie emozioni e reazioni

I fattori che condizionano l’apprendimento motorio

Focus salute - Quanto ricordiamo?

3. Il corpo e il movimento

Come impariamo il movimento?

Imparare attraverso l’esperienza

Come si formano gli automatismi

Le abilità trasferibili

1. Sostegno del corpo e possibilità di movimento

1.1 I fattori del movimento

Che cosa sono gli schemi motori

Le capacità motorie e le abilità motorie

Sviluppo delle capacità motorie

Capacità condizionali e capacità coordinative

1.2 L’apparato scheletrico

1.3 La postura e i vizi posturali

Postura: una questione di equilibri

I vizi posturali: l’importanza dell’azione preventiva

La posizione della testa

1.4 L’apparato articolare

Tipologia delle articolazioni

1.5 Le capacità motorie

La mobilità articolare: una capacità motoria importante

I metodi per migliorare la mobilità articolare

Configurazioni del corso

Treccani Emporium

Relazione d'adozione

Approfondimento Test di VALUTAZIONE FUNZIONALE della FORZA Tutti i test di valutazione funzionale 1. Sargent test o indice di elevazione Obiettivo: misurare la forza veloce degli arti inferiori Disporsi di fianco a una parete dove è segnata una scala graduata. Sporcarsi le dita di una mano con del gesso e, alzando il corrispondente braccio, segnare la distanza tra le dita e il suolo. Successivamente saltare (senza rincorsa) verso l alto e segnare il punto più alto. L indice di quanto si è saltato sarà la differenza tra il secondo segno e il primo. Si eseguono tre prove, si considera la migliore. VALUTAZIONE (in centimetri) Maschi 14/16 anni 17/18 anni fino a 31 da 31 a 40 da 41 a 50 più di 50 fino a 35 da 35 a 45 da 46 a 58 più di 58 scarso sufficiente buono ottimo scarso sufficiente buono ottimo Femmine 14 /16 anni 17/18 anni fino a 25 da 25 a 32 da 33 a 40 più di 40 fino a 27 da 27 a 38 da 39 a 44 più di 44 scarso sufficiente buono ottimo scarso sufficiente buono ottimo 2. Salto in lungo da fermo Obiettivo: misurare la forza veloce degli arti inferiori Dalla posizione eretta, piedi un po  divaricati dietro una linea, piegare leggermente gli arti inferiori ed eseguire un salto in avanti slanciando gli arti superiori. Si misura la distanza tra la linea di partenza e l appoggio dei piedi più vicino a questa. Eseguire tre prove, considerare la migliore. VALUTAZIONE (in centimetri) Maschi 14/16 anni 17/18 anni fino a 145 da 145 a 170 da 171 a 195 più di 195 fino a 160 da 160 a 180 da 181 a 220 più di 220 scarso sufficiente buono ottimo scarso sufficiente buono ottimo Femmine 14 /16 anni 17/18 anni fino a 130 da 130 a 155 da 156 a 170 più di 170 fino a 135 da 135 a 160 da 161 a 175 più di 175 scarso sufficiente buono ottimo scarso sufficiente buono ottimo 3. Piegamenti sulle braccia Obiettivo: misurare la forza degli arti superiori Dalla posizione di corpo proteso dietro, piegare gli arti superiori. Si calcola quante esecuzioni si riescono a completare. Le ragazze possono eseguire il test partendo dalla posizione di corpo proteso dietro con le ginocchia in appoggio a terra. Controllare che non venga spezzata la linea bacino-tronco. VALUTAZIONE (in numero di ripetizioni) Maschi 14/18 anni fino a 6 da 7 a 10 da 11 a 16 più di 16 92 Sezione 3 Il corpo e il movimento scarso sufficiente buono ottimo Femmine 14/18 anni fino a 4 da 5 a 8 da 9 a 14 più di 14 scarso sufficiente buono ottimo 

Test di valutazione funzionale della forza

4. Trazioni alla sbarra Obiettivo: misurare la forza degli arti superiori Questo è un test che effettuano in genere solo i maschi. In sospensione alla sbarra o alla spalliera, pollici in dentro, piegare gli arti superiori fino ad arrivare con il petto alla sbarra. Contare il numero di ripetizioni effettuate in 20 secondi. VALUTAZIONE (in numero di ripetizioni) Maschi 14/15 anni 16 anni fino a 3 da 4 a 5 da 6 a 9 più di 9 fino a 4 da 5 a 7 da 8 a 10 più di 10 scarso sufficiente buono ottimo scarso sufficiente buono ottimo 17 anni 18 anni fino a 5 da 6 a 8 da 9 a 11 più di 11 fino a 6 da 7 a 9 da 10 a 12 più di 12 scarso sufficiente buono ottimo scarso sufficiente buono ottimo 5. Estensioni del dorso Obiettivo: misurare l efficienza dei muscoli dorsali Proni, in appoggio con le anche su una panca posizionata davanti alla spalliera, il busto flesso in avanti: estendere il tronco (le braccia sono tenute in linea) in avanti fino a raggiungere con le spalle il livello della panca. Si calcola quante esecuzioni si riescono a completare. VALUTAZIONE (in numero di ripetizioni) Maschi e femmine 14/18 anni Maschi e femmine 14/18 anni fino a 9 scarso da 16 a 20 buono da 10 a 15 sufficiente più di 20 ottimo 6. Lancio della palla medica indietro Obiettivo: misurare la forza dei muscoli dorsali Seduto a gambe divaricate con una palla medica da 3 kg tra le mani. Lanciare indietro la palla e registrare la distanza raggiunta. FEMMINE primo secondo biennio biennio 8,42 m 9,28 m 8,43/7,15 m 9,28/7,89 m 7,14/4,63 m 7,88/5,10 m - 4,63 m - 5,10 m MASCHI quinto anno primo secondo biennio biennio 9,47 m 10,41 m 11,92 m 9,47/8,04 m 10,42/8,84 m 11,93/10,12 m 8,03/5,21 m 8,83/5,72 m 10,11/6,55 m - 5,1 m - 5,72 m - 6,55 m quinto anno 12,64 m 12,65/10,74 m 10,73/6,95 m - 6,95 m 10 9/8 7/6 6/meno di 6 7. Sit up 30 secondi Obiettivo: misurare la forza dei muscoli addominali Sdraiato supino con gli arti inferiori piegati e gli arti superiori di fianco al busto, flettere il busto avanti fino ad arrivare alla posizione seduta. Numero flessioni meno di 8 da 8 a 12 da 13 a 15 da 16 a 18 da 19 a 20 più di 20 Maschi 5 6 7 8 9 VALUTAZIONE Femmine 5 6 7 8 9 9/10 Giudizio scarso da migliorare sufficiente buono ottimo eccellente 2 Il muscolo: il motore del movimento 93 

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