FISSA I CONCETTI Gli strumenti per la formulazione di una dieta equilibrata IMC= p/h2 valutazione dello stato nutrizionale FE= MB LAF fabbisogno energetico giornaliero LARN indicazioni sulle quantità di nutrienti da assumere ogni giorno LINEE GUIDA PER UNA SANA ALIMENTAZIONE indicazioni sulla dieta e sullo stile di vita PIRAMIDE ALIMENTARE E PIATTO DEL MANGIAR SANO indicazioni sulla composizione settimanale dei pasti TABELLE DI COMPOSIZIONE DEGLI ALIMENTI apporto in nutrienti ed energia degli alimenti STRUMENTI mg mg mg mg g mg 28 117 1 320 0,5 16 16 0,03 0,03 0,50 360 13 349 1459 33 1260 5,3 86 139 tr 0,08 3,60 1410 15 42 174 2 114 0,4 15 17 0,03 0,05 0,40 24 7 40 165 2 250 0,5 17 8 0,05 0,01 0,20 7 17 64 269 2 79 0,2 6 5 0,07 0,01 0,20 2 13 598 2502 6 680 3,5 64 283 0,16 0,08 14,00 0 0 34 142 3 200 0,2 49 22 0,06 0,05 0,20 71 50 33 137 0,2 15 17 0,05 0,03 0,40 38 44 65 273 1 350 0,8 7 28 0,06 0,06 0,70 45 16 165 688 9 395 0,9 30 81 0,08 0,28 1,11 193 808 0 120 500 0 287 1201 17 738 1,9 56 131 0,15 0,52 2,07 0 38 158 3 229 0,6 30 18 0,03 0,03 0,50 19 11 251 1049 27 24 0,9 56 9 tr tr tr 1 tr na E mg Vit am mg Ni mg Tia mg Fo s kJ Vit am i C ina Vit am i re t. na A eq . ac ina Rib ofl av ina mi na fo ro Ca lci o Fe r kcal ro Po ta ss io So dio En er gia Fonte: CREA (aggiornamento 2019) mg tr 0 37 155 4 130 0,1 31 18 0,09 0,04 0,30 12 54 364 1524 23 256 1,7 13 95 0,05 0,02 0,50 0 3 604 2529 28 660 3,6 23 160 0,03 0,05 0,90 0 0 57 239 3 95 0,3 5 9 0,02 0,01 0,40 16 65 3 280 0,2 7 2 0,02 0,20 0,10 37 8 47 198 2 270 0,5 43 25 0,03 0,04 0,40 15 7 292 1222 4 CAPITOLO 1 Alimentazione e dieta equilibrata 25