Approfondisci VIDEO Vitamine idrosolubili e liposolubili Niacina (vitamina B3 o PP) DOVE SI TROVA Vitamina che prende parte alle reazioni della respirazione cellulare e della sintesi e demolizione di amminoacidi, acidi grassi e colesterolo. La carenza di niacina causa la pellagra, una condizione molto di usa (anche del nostro Paese) no all inizio del Novecento, in particolare nelle zone povere in cui l alimentazione era basata prevalentemente sul mais. Il mais infatti è un cereale povero di niacina e ricco di antivitamina PP, una sostanza che si combina con la vitamina PP e la rende non disponibile per l organismo.Tipici sintomi della pellagra, nota anche come «malattia delle 3d , sono dermatiti, diarrea e demenza. La niacina è molto di usa negli alimenti di origine animale, e viene sintetizzata dall organismo a partire dall amminoacido triptofano, quindi una dieta a base di proteine ne garantisce un apporto su ciente. Acido pantotenico (vitamina B5) DOVE SI TROVA Si tratta di una vitamina importantissima, costituente del coenzima A nonché fattore di protezione da molte condizioni patologiche: la vitamina B5 aiuta a prevenire l invecchiamento della pelle e a combattere la formazione dell acne. molto di usa in tutti gli alimenti, sia animali sia vegetali, e soprattutto in fegato, tuorlo d uovo, legumi e lievito di birra. La sua carenza è rara. Piridossina (vitamina B6) DOVE SI TROVA Interviene nel metabolismo dei composti azotati e la sua presenza in uenza l utilizzo delle proteine, oltre che la sintesi dell emoglobina e il metabolismo dei carboidrati e dei lipidi. molto di usa tra gli alimenti proteici (per esempio nella carne, nel pesce e nei legumi) ed è resistente anche a molti trattamenti industriali. La carenza di vitamina B6 è molto rara e causa apatia, debolezza e dermatite. Biotina (vitamina B8 o H) Interviene nella sintesi di glucosio e di acidi grassi. Non se ne riscontrano carenze poiché è ampiamente presente negli alimenti (soprattutto nel fegato, nel pollo, nel tuorlo d uovo, nella frutta secca, in diversi ortaggi e frutta fresca, nel latte e formaggi e nel pesce) e viene resa disponibile dai batteri lattici presenti nell intestino. Il suo fabbisogno giornaliero è solitamente soddisfatto da una normale dieta alimentare. 326 UDA 6 Principi nutritivi e digestione DOVE SI TROVA