Tocoferolo (vitamina E) DOVE SI TROVA un antiossidante molto attivo che contribuisce al mantenimento dell integrità cellulare. Si trova nei frutti oleosi, nelle olive, nel germe di grano e nei semi, ma con la cottura o con i processi di estrazione questa vitamina viene sottoposta a ossidazione e quindi a un importante degradazione. Una carenza di vitamina E, legata a malnutrizione, provoca difetti dello sviluppo e del metabolismo generale. Fillochinone (vitamina K) Approfondisci VIDEO Le funzioni delle vitamine DOVE SI TROVA Si tratta di una vitamina che svolge un ruolo importantissimo nel processo di coagulazione del sangue (attività antiemorragica). Normalmente viene prodotta in quantità adeguate dalla popolazione microbica intestinale: la sua carenza è legata a malassorbimento a livello di questo organo oppure a prolungate cure antibiotiche, e può portare a emorragie. La vitamina K è contenuta nel fegato bovino, oltre che in alcuni vegetali come le verdure a foglia verde (per esempio spinaci e lattuga), i cavoli e alcune erbe aromatiche (in particolare basilico, salvia e timo). LARN PER LE VITAMINE: FABBISOGNO MEDIO (AR) Vit. C (mg) Tiamina (mg) Riboflavina Niacina (mg) (mg) Vit. B6 (mg) Folati ( g) Vit. B12 ( g) Vit. A ( g) Vit. D ( g) 1-3 anni 25 0,3 0,4 5 0,4 110 0,7 200 10 4-6 anni 30 0,4 0,5 6 0,5 140 0,9 250 10 7-10 anni 45 0,6 0,7 9 0,7 210 1,3 350 10 11-14 anni 65 0,9 1,1 13 1,0 290 1,8 400 10 15-17 anni 75 1,0 1,3 14 1,1 320 2,0 500 10 11-14 anni 55 0,8 1,0 13 1,0 290 1,8 400 10 15-17 anni 60 0,9 1,1 14 1,1 320 2,0 400 10 18-29 anni 75 1,0 1,3 14 1,1 320 2,0 500 10 30-59 anni 75 1,0 1,3 14 1,1 320 2,0 500 10 60-74 anni 75 1,0 1,3 14 1,4 320 2,0 500 10 75 anni 75 1,0 1,3 14 1,4 320 2,0 500 10 18-29 anni 60 0,9 1,1 14 1,1 320 2,0 400 10 30-59 anni 60 0,9 1,1 14 1,1 320 2,0 400 10 60-74 anni 60 0,9 1,1 14 1,3 320 2,0 400 10 75 anni 60 0,9 1,1 14 1,3 320 2,0 400 10 GRAVIDANZA 70 1,2 1,4 17 1,6 520 2,2 500 10 ALLATTAMENTO 90 1,2 1,5 17 1,7 450 2,4 800 10 BAMBINI-ADOLESCENTI Maschi Femmine ADULTI Maschi Femmine 330 UDA 6 Principi nutritivi e digestione