Magnesio (Mg) DOVE SI TROVA Minerale che interviene nella formazione dello scheletro, nella trasmissione dell impulso nervoso e nella regolazione della pressione sanguigna, oltre a essere un cofattore enzimatico. ampiamente di uso, soprattutto nei vegetali verdi (è un costituente della cloro lla), e ne sono ricchi frutta secca, cacao, soia, legumi e cereali integrali. Una sua carenza causa vomito e alterazione delle funzioni muscolari. Un eccesso provoca alterazione del sistema nervoso, disturbi cardiaci e respiratori. Sodio (Na) DOVE SI TROVA Si trova nel sangue e nei liquidi intracellulari, e svolge una funzione di regolazione della permeabilità delle membrane cellulari e della pressione osmotica. contenuto in sale da cucina (di cui si consiglia di non superare i 5 grammi al giorno), formaggi e alimenti conservati (come salumi e insaccati). Una sua carenza nei casi lievi provoca nausea, vomito e crampi muscolari, mentre un suo eccesso causa ipertensione arteriosa, febbre, nausea e vomito. Potassio (K) DOVE SI TROVA Minerale che regola le contrazioni muscolari (anche del cuore) e gli impulsi nervosi, regola l equilibrio acido-base, la ritenzione idrica e la pressione osmotica. Si trova in molti alimenti, soprattutto in patate, uova, legumi secchi, cavoli, spinaci e banane. Quando è carente si possono veri care debolezza muscolare, aritmie, tachicardia e sonnolenza, mentre un eccesso, poco comune, provoca crampi muscolari, riduzione della pressione arteriosa e nei casi gravi arresto cardiaco. Cloro (Cl) DOVE SI TROVA uno dei componenti del succo gastrico, e regola il bilancio idrico, la pressione osmotica e l equilibrio acido-base. Nei prodotti alimentari si trova soprattutto legato al sodio (cioè nel comune sale da cucina, NaCl), ma ne sono una buona fonte naturale anche i pesci d acqua di mare, i salumi, e i formaggi. I danni da carenza sono rari (crampi muscolari e spossatezza), mentre quelli da eccesso molto rari (vomito). Zolfo (S) DOVE SI TROVA un componente di vitamine (tiamina, biotina e acido pantotenico) e degli amminoacidi solforati (cisteina e metionina) e rientra nella composizione chimica dell insulina e del coenzima A (CoA) che, come sappiamo, è una molecola fondamentale nel ciclo di Krebs. presente soprattutto negli alimenti di origine animale come le uova, la carne, il pesce e i formaggi; nel mondo vegetale le fonti più generose sono l aglio, la cipolla e i cavoli. I danni da carenza o eccesso di questo macroelemento sono rari. CAPITOLO 5 Acqua, micronutrienti e molecole bioattive 333