Proposte operative T4L OK_S.qxp_Layout 1 25/01/23 15:31 Pagina 10 ABILIT MOTORIE A SCHED 1 RISCALDAMENTO OBIETTIVO: FAR ACQUISIRE CONSAPEVOLEZZA DELL IMPORTANZA DELLA FASE DEL RISCALDAMENTO; FAR APPRENDERE LE NECESSARIE COMPETENZE OPERATIVE PIDAMENTE DALLE 80-90 PULSAZIONI/MINUTO, RILEVABILI IN UN SOGGETTO A RIPOSO, A CIRCA 140- 150 PULSAZIONI/MINUTO), AUMENTA LA PRESSIONE ARTERIOSA E SI DILATANO TUTTI I CONDOTTI ARAUMENTA ANCHE LA FREQUENZA RESPIRATORIA (DA 12-14 ATTI RESPIRATORI AL MINUTO SI PASSA A CIRCA 20-25 ATTI), CON UN CONSEGUENTE INCREMENTO DEGLI SCAMBI GASSOSI A LIVELLO ALVEOLARE. CONSEGUENTEMENTE ALL AUMENTO DEL FLUSSO EMATICO (QUANTIT DI SANGUE CIRCOLANTE) AUMENTA ANCHE LA TEMPERATURA CORPOREA (A LIVELLO MUSCOLARE PU RAGGIUNGERE ANCHE I 38-40 GRADI). QUESTO AUMENTO DI TEMPERATURA RIDUCE LA VISCOSIT , INTESA COME FRIZIONE INTERNA (CIO L ATTRITO TRA LE FIBRE MUSCOLARI) PER CUI SI RIDUCONO I RISCHI DI POSSIBILI CONTRATTURE O STIRAMENTI MUSCOLARI. ANCHE IL LIVELLO DI COORDINAZIONE NEUROMUSCOLARE VIENE PROGRESSIVAMENTE MIGLIORATO CON LA FASE DI RISCALDAMENTO. SI RIDUCE INFATTI IL TEMPO DI LATENZA NELLA REAZIONE ALLO STIMOLO NERVOSO E AUMENTA LA VELOCIT DI TRASMISSIONE DELL IMPULSO NERVOSO: I MOVIMENTI DIVENTANO PI RAPIDI, PRECISI E COORDINATI. MIGLIORA INFINE LA FUNZIONALIT ARTICOLARE. NELLE CAPSULE ARTICOLARI DI TUTTE LE PRINCIPALI ARTICOLAZIONI (LA SCAPOLO-OMERALE, ARTICOLAZIONE DEL GOMITO, LA COXO-FEMORALE, ARTICOLAZIONE DEL GINOCCHIO E QUELLA DELLA CAVIGLIA) AUMENTA LA SECREZIONE DEL LIQUIDO SINOVIALE (LIQUIDO LUBRIFICANTE) CHE RIDUCENDO L ATTRITO TRA I CAPI ARTICOLARI FACILITA IL MOVIMENTO ED EVITA IL RISCHIO DI INFIAMMAZIONI DEI LEGAMENTI ARTICOLARI. TERO-VENOSI. COMPETENZE DA ACQUISIRE: SAPER ESEGUIRE IN MODO ADEGUATO LA FASE DEL RISCALDAMENTO (WARM UP) CONTENUTI: ESERCIZI SPECIFICI A CARICO NATURALE MATERIALE OCCORRENTE: CRONOMETRO MODALIT OPERATIVA: APPLICAZIONE DEL METODO DI ALLENAMENTO CONTINUATO (ESEGUIRE GLI ESERCIZI A INTENSIT MODERATA, MA SENZA SOLUZIONE DI CONTINUIT ) ASPETTO CONCETTUALE: LA FUNZIONE PRINCIPALE DEL RISCALDAMENTO QUELLA DI PREPARARE L ORGANISMO ALL INCREMENTO D INTENSIT DELL ESERCIZIO FISICO, PER RIDURRE IL PI POSSIBILE I RISCHI DI CONTRATTURE O STIRAMENTI MUSCOLARI. IL GRADUALE AUMENTO DI INTENSIT DELL ATTIVIT MUSCOLARE INCREMENTA, ATTRAVERSO L AZIONE DEGLI APPARATI CARDIO-CIRCOLATORIO E RESPIRATORIO, L AFFLUSSO DI SANGUE AI MUSCOLI. IL SANGUE APPORTA OSSIGENO E SOSTANZE ENERGETICHE (GLUCOSIO) NECESSARIE ALLE FIBRE MUSCOLARI IMPEGNATE NELLO SFORZO. AUMENTA PERTANTO LA FREQUENZA CARDIACA (SI PASSA RA- PROPOSTEOPERATIVE 1. Corsa prolungata a ritmo moderato e uniforme. 2. Circonduzioni avanti e indietro a braccia tese. 3. Slanci alternati verso l avanti alto delle braccia distese. 4. Flesso-estensioni alternate delle braccia dietro (toccare con la mano la scapola opposta). 5. Aperture in fuori delle braccia flesse al gomito, mantenute ad angolo retto (per muscoli romboidei). 6. Alzate laterali delle braccia, mantenute flesse a formare un angolo retto, per i deltoidi. 7. Lento dietro per trapezio. 9. Circonduzioni delle braccia a mani unite. 10. Con le braccia distese in fuori (mani chiuse a pugno), descrivere dei piccoli cerchi. 11. Corsa laterale. 12. Corsa calciata dietro. 13. Corsa laterale incrociata. 14. Corsa all indietro sollevando i talloni verso l alto. 15. Flessione forzate e alternate delle ginocchia in avanti (toccare col gomito opposto). 16. Flesso-abduzioni laterali alternate delle ginocchia (toccare col gomito il ginocchio corrispondente). 17. Slanci alternati delle gambe distese in avanti. 18. Abduzioni alternate delle gambe distese in fuori. 19. Piegamenti sulle gambe ogni 5 passi. 20. Flessioni del busto in avanti ogni 5 passi. 21. Variazioni delle andature di corsa. VERIFICA VALUTATIVA: SAPER EFFETTUARE AUTONOMAMENTE GLI ESERCIZI SPECIFICI PER IL RISCALDAMENTO DEI DIVERSI DISTRETTI MUSCOLARI, UTILIZZANDO LE FORME DI MO- 8. Spinte alternate delle braccia in alto. VIMENTO PI ADATTE (VARIAZIONI DELLE ANDATURE DI CORSA, FLESSO CONDUZIONI, SLANCI, PIEGAMENTI). 10 - ESTENSIONI, CIR-