Proposte operative T4L OK_S.qxp_Layout 1 25/01/23 15:31 Pagina 49 ATLETICA LEGGERA A SCHED 1 LA CORSA VELOCE OBIETTIVO: FAR ACQUISIRE LE COMPETENZE NECESSARIE PER INCREMENTARE LA VELO- MATERIALE OCCORRENTE: CRONOMETRO, TRAINO CONTENUTI: ESERCITAZIONI SPECIFICHE DI CORSA VELOCE, IN FORMA INDIVIDUALE E A COPPIE ASPETTO CONCETTUALE: LA VELOCIT UNA CAPACIT CONDIZIONALE, CHE PU ESSERE CONDIZIONATA , CIO MIGLIORATA MEDIANTE L ALLENAMENTO. DETERMINATA DALLA FREQUENZA DELLE AZIONI CHE SI IN GRADO DI COMPIERE IN UN PRECISO INTERVALLO DI TEMPO. IN FISICA LA VELOCIT CALCOLATA COME IL TEMPO NECESSARIO PER PERCORRERE UN DETERMINATO SPAZIO. CIT COMPETENZE DA ACQUISIRE: SAPER CONTROLLARE ADEGUATAMENTE I DIVERSI ELEMENTI CORPOREI; SAPER VALUTARE LA PROPRIA VELOCIT MODALIT OPERATIVA: ESECUZIONE DELLA SEQUENZA DI ESERCITAZIONI PROPOSTE PROPOSTEOPERATIVE ESERCITAZIONI PROPEDEUTICHE PER LA CORSA VELOCE Corsa veloce sulla distanza di 20 metri, con partenza dalla posizione di decubito prono. Corsa veloce sulla distanza di 20 metri, con partenza dalla posizione di decubito supino. Corsa veloce sulla distanza di 20 metri, con partenza dalla posizione quadrupedica. Corsa veloce, con partenza dalla posizione in ginocchio. Corsa veloce con partenza da seduti. Corsa veloce con partenza dalla stazione eretta. Sprint cronometrati sulla distanza di 20 metri e/o di 30 metri. Corsa a ginocchia alte (skip), sulla distanza di 10-20 metri. Balzi laterali alternati, dx-sx. Corsa balzata, sulla distanza di 20 metri. A coppie A. Posizionati uno dietro all altro, quello dietro trattiene, afferrandolo per i fianchi, il compagno avanti che corre sul posto. Corsa calciata dietro. Corsa con traino. B. Posizionati uno davanti all altro, quello davanti, appoggiando le mani sulle spalle del compagno posto in posizione di partenza, lo trattiene. C. Sprint cronometrati sulla distanza di 20 metri e/o di 30 metri. Gli esercizi A e B possono essere eseguiti lasciando partire, a un segnale acustico, il compagno trattenuto, in modo da fargli effettuare una partenza con il corpo inclinato. Serie di balzi in avanzamento, a piedi pari. Drop jump (balzi pliometrici). ESERCIZI PER MIGLIORARE LA RAPIDIT DELLA PARTENZA VERIFICA VALUTATIVA: VERIFICARE I MIGLIORAMENTI PRESTATIVI OTTENUTI ATTRAVERSO IL LAVORO SVOLTO. RILEVARE I TEMPI IMPIEGATI A PERCORRERE LE DISTANZE DI 30 E 50 METRI, ALL INIZIO DELLA LEZIONE E DOPO L EFFETTUAZIONE DELLE ESERCITAZIONI PROPOSTE. PROVE INIZIALE FINALE INIZIALE FINALE 49 30 METRI 50 METRI