Proposte operative T4L OK_S.qxp_Layout 1 25/01/23 15:31 Pagina 52 ATLETICA LEGGERA A SCHED 4 CORSA A OSTACOLI OBIETTIVO: ACQUISIRE LE COMPETENZE RELATIVE ALLA CORSA A OSTACOLI; FAR COMPRENDERE L APPLICAZIONE PRATICA DI ALCUNI PRINCIPI FISICI (AMBITO INTERDISCIPLINARE) D ATTACCO), L ARTO VIENE DISTESO IN AVANTI IN MODO DA SUPERARE L OSTACOLO; LA SE- CONDA GAMBA VIENE INVECE FLESSA E ABDOTTA (CIO PORTATA VERSO L ESTERNO E AL- LONTANATA DAL CORPO) E QUINDI, DOPO IL VALICAMENTO, VIENE RIPORTATA IN ASSETTO DI CORSA. COMPETENZE DA ACQUISIRE: SAPER CONTROLLARE ADEGUATAMENTE I DIVERSI ELE- RITMO ESECUTIVO: DATO CHE L AZIONE DI OGNI ARTO DEVE ESSERE SPECIALIZZATA TEC- MENTI CORPOREI NICAMENTE OPPORTUNO CHE SIA SEMPRE LA STESSA GAMBA A EFFETTUARE, DURANTE CONTENUTI: ESERCITAZIONI SPECIFICHE SULLA CORSA A OSTACOLI LA CORSA, LO STESSO SPECIFICO GESTO. MATERIALE OCCORRENTE: OSTACOLI OVER E OSTACOLI AD ALTEZZA GRADUABILE CICLICA DELLE STESSE AZIONI TECNICHE DELLA PRIMA E DELLA SECONDA GAMBA. MODALIT OPERATIVA: ANALISI STRUTTURATA DELL AZIONE DI SUPERAMENTO IN CORSA DEGLI OSTACOLI, CON FOCALIZZAZIONE DEGLI ASPETTI CARATTERIZZANTI LA PRESTAZIONE; ALTEZZA DEL BARICENTRO: IL MANTENIMENTO COSTANTE DELLA STESSA ALTEZZA DEL BA- RICENTRO CORPOREO, DURANTE TUTTA LA PRESTAZIONE, DI FONDAMENTALE IMPORTANZA ESECUZIONE DELLA SEQUENZA DI ESERCITAZIONI PROPOSTE POICH RENDE PI FLUIDA L AZIONE COMPLESSIVA. ECCESSIVE VARIAZIONI DELL ALTEZZA DEL ASPETTO CONCETTUALE: TECNICA DEL VALICAMENTO DELL OSTACOLO: NELL AZIONE DELLA PRIMA GAMBA (GAMBA PROPOSTEOPERATIVE DIVENTA QUINDI ASSOLUTAMENTE NECESSARIO IL MANTENIMENTO DI UN RITMO COSTANTE DI CORSA, TALE DA CONSENTIRE LA RIPETIZIONE BARICENTRO, INFATTI, FINIREBBERO CON L AVERE RIPERCUSSIONI SULLA CORSA, RALLENTANDONE LA VELOCIT . PROVE DI RITMIZZAZIONE 1. Superamento in corsa di una serie di ostacoli over, disposti a circa un metro di distanza l uno dall altro, staccando sempre con la stessa gamba. 2. Superamento in corsa di una serie di ostacoli over, disposti a circa tre metri di distanza l uno dall altro, staccando sempre con la stessa gamba e mantenendo il ritmo costante dei 3 passi (sx dx sx valicamento e discesa con l arto dx). 3. Superamento in corsa di una serie di ostacoli over, disposti a circa 5 metri di distanza l uno dall altro, staccando sempre con la stessa gamba e mantenendo il ritmo costante dei 3 passi (sx dx sx valicamento e discesa con l arto dx). Aumentare gradualmente anche l altezza degli ostacoli. 4. Corsa a ostacoli su distanze ridotte (50-60 m) con rilevamento della prestazione. ESERCITAZIONI SPECIFICHE PER GLI OSTACOLI (10 RIPETIZIONI PER CIASCUN ESERCIZIO) Oscillazioni avanti dietro. Supini, slanci laterali alternati. Flesso-torsioni. Flesso-estensioni. Balzi a piedi pari. Flessioni forzate. Azione di 2° gamba. Passaggio di 1° e 2° gamba. VERIFICA VALUTATIVA: RILEVARE IL TEMPO IMPIEGATO NELLE VARIE PROVE DI CORSA A OSTACOLI SULLA DISTANZA RIDOTTA DI 40-50 METRI. REGISTRARE I MIGLIORAMENTI PRESTATIVI CONSEGUENTI AL MIGLIORAMENTO DELLA TECNICA ESECUTIVA. 52