Qualsiasi esercizio fisico protratto nel tempo, svolto a intensità moderata, con utilizzo, in presenza di ossigeno, del metabolismo aerobico (ciclo di Krebs per la risintesi dell ATP), e impiego del glucosio e dei lipidi (dopo circa 20 min. continuativi). DEFINIZIONE SCOPO BENEFICI a) elasticità dei condotti artero-venosi; b) ampliamento delle cavità ventricolari; c) incremento dei capillari attivati a livello muscolare; d) aumento della quantità di alveoli polmonari coinvolti negli scambi gassosi; e) favorisce il mantenimento dell equilibrio calorico, e del rapporto tra massa magra e massa grassa del corpo, poiché intacca le riserve dei depositi lipidici. METODO DI ALLENAMENTO Metodo continuo a ritmo uniforme. Diverse tipologie di esercizio fisico risultano adatte: 1) corsa lenta e prolungata; 2) fit walking (camminata veloce) 3) bici o cyclette; 4) workout cardiovascolari; 5) ginnastica aerobica; 6) step ATTIVIT INDICATE CONOSCENZE TEORICHE Anatomia e fisiologia umana. Principi dell allenamento. Metodologia dell allenamento. MODALIT OPERATIVE I rapporti socio-affettivi e relazionali sono determinanti per l equilibrio psichico di ogni persona. Gli attuali e frenetici ritmi di vita, purtroppo, finiscono col generare situazioni conflittuali, a volte anche molto stressanti sotto l aspetto emotivo. Per molte persone diventa perciò necessario ritrovare momenti di distensione, e si dedicano perciò alla pratica di una delle diverse tecniche di rilassamento. EQUILIBRIO BIO-PSICHICO Per essere certi di effettuare un attività aerobica occorre monitorare la Frequenza Cardiaca (unico indicatore attendibile), mediante l'impiego di un cardiofrequenzimetro, e adeguare l intensità dello sforzo fisico in modo da mantenere le pulsazioni entro il range aerobico, compreso cioè tra il 65% e l 80% della FC max teorica (così calcolata: 220 - Età). Per mantenere un ottimale stato di efficienza fisica occorre svolgere un adeguata e regolare attività fisica. FITNESS (EFFICIENZA FISICA) FITNESS = EFFICIENZA FISICA proprio la conoscenza dei principi nutrizionali (dispendio energetico, fabbisogno calorico) e dei gravi rischi per la salute connessi agli eccessi alimentari che inducono le persone ad adottare diete equilibrate. ALIMENTAZIONE L esercizio aerobico consente di mantenere elevata l efficienza funzionale degli apparati cardiocircolatorio e respiratorio, al fine di contrastare le patologie cardiovascolari. Le condizioni socio-economiche (cioè la disponibilità di tempo e di denaro da poter utilizzare per dedicarsi alla cura del proprio corpo) e, soprattutto, il livello culturale (cioè il grado di istruzione) posseduto da una persona determinano l adozione di abitudini e stili di vita più o meno corretti. a) ATTIVIT AEROBICA = WELLNESS DIVERSI FATTORI CONCORRONO A DETERMINARE LA CONDIZIONE DI BENESSERE GENERALE DI UNA PERSONA: BENESSERE MAPPA DEL BENESSERE Proposte operative T4L OK_S.qxp_Layout 1 25/01/23 15:31 Pagina 6