Proposte operative T4L OK_S.qxp_Layout 1 25/01/23 15:31 Pagina 63 MOBILIT ARTICOLARE A SCHED 2 STRETCHING VI SONO DIVERSE MODALIT ESECUTIVE DEGLI ESERCIZI DI STRETCHING. SOSTANZIALMENTE OBIETTIVO: APPRENDERE LE MODALIT DI MANTENIMENTO DELL ELASTICIT MUSCOLARE COMPETENZE DA ACQUISIRE: SAPER ESEGUIRE CORRETTAMENTE GLI ESERCIZI DI SI TRATTA DI RAGGIUNGERE E MANTENERE PER UN DETERMINATO TEMPO LE POSIZIONI DI MASSIMO ALLUNGAMENTO MUSCOLARE POSSIBILE, SENZA TUTTAVIA SUPERARE LA SOGLIA STRETCHING SPECIFICI PER I DIVERSI DISTRETTI MUSCOLARI DEL DOLORE, PER NON ATTIVARE IL RIFLESSO MIOTATICO (RIFLESSO AUTOPROTETTIVO DEL- CONTENUTI: ESERCIZI SPECIFICI DI STRETCHING L ORGANISMO UMANO CHE IN CASO DI ECCESSIVO ALLUNGAMENTO MUSCOLARE PROVOCA MATERIALE OCCORRENTE: TAPPETINI, SPALLIERA LA CONTRAZIONE DEL MUSCOLO, PER PRESERVARNE L INTEGRIT , IMPEDENDONE LO STIRA- MENTO). MODALIT OPERATIVA: MANTENIMENTO DELL ALLUNGAMENTO MUSCOLARE, DA 15 A 30 SECONDI, NELLE POSIZIONI ILLUSTRATE LE REGOLE ESSENZIALI DA RISPETTARE SONO LE SEGUENTI: A) BISOGNA RAGGIUNGERE GRADUALMENTE E PROGRESSIVAMENTE LE POSIZIONI DI MASSIMO ASPETTO CONCETTUALE: IMPORTANZA DELLO STRETCHING ALLUNGAMENTO, ARRESTANDOSI PRIMA DELLA SOGLIA DEL DOLORE; IL PROTRATTO MANTENIMENTO DELLE POSIZIONI DI MASSIMO ALLUNGAMENTO MIGLIORA B) OCCORRE MANTENERE LE POSIZIONI ASSUNTE PER UN PERIODO DI TEMPO ABBASTANZA L ELASTICIT MUSCOLARE. GLI ESERCIZI DI STRETCHING (CIO DI ALLUNGAMENTO DELLE FIBRE MUSCOLARI) SERVONO A MANTENERE ELEVATA L ELASTICIT MUSCOLARE. L ELASTICIT UNA DELLE PRINCIPALI CARATTERISTICHE DEL TESSUTO MUSCOLARE, E MAGGIORE L ELASTICIT MAGGIORE SAR L EFFICIENZA DEL MUSCOLO. LUNGO, DA 15 A 30 SECONDI PER OGNI POSIZIONE; 3 VOLTE CONSECUTIVE L ALLUNGAMENTO DI OGNI SETTORE MUSCOLARE. C) BISOGNA RIPETERE PER ALMENO SPERIMENTAZIONE PRATICA Per verificare il miglioramento dell elasticità muscolare ottenuto attraverso lo stretching, effettuare il Sargent test sia all inizio che al termine della lezione, a conclusione delle esercitazioni illustrate. Verificare quindi i progressi ottenuti col lavoro eseguito. Sargent test: valutazione dei valori di forza esplosiva degli arti inferiori. Ci si dispone vicino a una parete con un braccio elevato in alto. Si segna sulla parete il punto raggiunto con la mano. Quindi si effettua il salto cercando di raggiungere il punto più alto possibile. La misura della differenza dei due punti marcati rappresenta l elevazione prodotta dal soggetto. DATA MISURA DELLA PRESTAZIONE MISURA DELLA PRESTAZIONE RILEVATA ALL INIZIO DELLA LEZIONE RILEVATA AL TERMINE DEL LAVORO SVOLTO DIFFERENZA PROPOSTEOPERATIVE 1. Addominali. 2. Obliqui e abduttori. 3. Femorali posteriori. 63 4. Dorsali.