Proposte operative T4L OK_S.qxp_Layout 1 25/01/23 15:32 Pagina 66 AEROBICA A SCHED 2 GINNASTICA AEROBICA OBIETTIVO: ACQUISIRE LE COMPETENZE NECESSARIE PER POTER EFFETTUARE UN ATTIVIT CIZI SONO COORDINATE SULLA BASE RITMICA SCANDITA DALLA MUSICA DI ACCOMPAGNAMENTO. LA PRATICA DELLA GINNASTICA AEROBICA INCREMENTA L EFFICIENZA FUNZIONALE AEROBICA IN MODO APPROPRIATO DEGLI APPARATI CARDIOCIRCOLATORIO E RESPIRATORIO, LA RESISTENZA E L ELASTICIT MU- COMPETENZE DA ACQUISIRE: SAPER ESEGUIRE UN ATTIVIT AEROBICA PROTRATTA NEL TEMPO, MONITORANDO LA FREQUENZA CARDIACA; SAPER SEGUIRE CADENZE RITMICHE SCOLARE, LA COORDINAZIONE NEUROMUSCOLARE. CONTENUTI: GINNASTICA AEROBICA, CON MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA E MODULAZIONE DELL INTENSIT DELLO SFORZO FISICO RICHIESTO, CON AUSILIO DELL ACCOM- SENTE L ELABORAZIONE DELLE DIVERSE COREOGRAFIE. I MOVIMENTI DEGLI ARTI INFERIORI AFFINCH IL LAVORO SIA EFFICACE E AEROBICO NECESSARIO CHE LA FREQUENZA CARDIACA SIA MANTENUTA TRA IL 65% E IL 75% DELLA FREQUENZA MASSIMA TEORICA. LA MUSICA DEVE AVERE UNA FREQUENZA COMPRESA TRA LE 135-145 BATTUTE AL MINUTO. L ALLENAMENTO AEROBICO CARATTERIZZATO DA UNA FASE DI RISCALDAMENTO (10-15 MINUTI), DA UNA FASE AEROBICA PROPRIAMENTE DETTA DELLA DURATA DI 30-40 MINUTI, UNA FASE DI POTENZIAMENTO MUSCOLARE, VARIABILE DA 10 A 15 MINUTI, E UNA FASE DI DEFATICAMENTO DI CIRCA 5-10 MINUTI. DEVONO ESSERE ACCOMPAGNATI DA MOVIMENTI AMPI DEGLI ARTI SUPERIORI. PAGNAMENTO MUSICALE PER LA BASE RITMICA MATERIALE OCCORRENTE: IMPIANTO STEREO, CARDIOFREQUENZIMETRI MODALIT OPERATIVA: APPLICAZIONE DEL SISTEMA DI ALLENAMENTO CONTINUATO, PROTRATTO NEL TEMPO, SVOLTO A INTENSIT MODERATA, SU BASE RITMICA ASPETTO CONCETTUALE: LA GINNASTICA AEROBICA UNA TECNICA DI GINNASTICA A CORPO LIBERO CHE COMBINA SEQUENZE DI MOVIMENTI DIVERSI, DI 8 TEMPI CIASCUNA, ATTI A INCREMENTARE LA CAPACIT AEROBICA DELL ORGANISMO. LE SEQUENZE DEI DIVERSI ESER- PROPOSTEOPERATIVE LAVORO A GRUPPI Utilizzando i passi base e seguendo la cadenza ritmica della musica di accompagnamento prescelta, elaborare delle singole sequenze, da ripetere fino alla completa memorizzazione. Una volta acquisita una sicura padronanza delle diverse singole sequenze, si procede quindi all assemblaggio delle stesse fino al completamento della routine. 1. March. 5. Touch step. I PASSI BASE SONO GLI ELEMENTI DI BASE DELLA GINNASTICA AEROBICA. LA COMBINAZIONE DI QUESTI ELEMENTI DI BASE CON- 2. Knee lift. A seconda dell intensità di lavoro la ginnastica aerobica può essere classificata in base alle tecniche utilizzate in: low impact, aerobica a basso impatto (intensità moderata, almeno un piede è costantemente a contatto col suolo per ridurre lo stress a carico delle articolazioni della caviglia, del ginocchio e della colonna vertebrale); hight impact, aerobica ad alto impatto (ad alta intensità comprendente fasi di salto); hi-low impact, aerobica combinata a intensità media. 3. Touch out. 6. Longe. 4. Twist. 7. Grapevine. 66