Proposte operative T4L OK_S.qxp_Layout 1 25/01/23 15:32 Pagina 71 AEROBICA A SCHED 6 ESPERIENZA ANAEROBICA OBIETTIVO: FAR SPERIMENTARE LA DIFFERENZA DELL INTENSIT DI LAVORO TRA SFORZO FISICO AEROBICO E ANAEROBICO; FAR COMPRENDERE GLI EFFETTI DERIVANTI DALL UTILIZZAZIONE DEI DIFFERENTI SUBSTRATI ENERGETICI COMPETENZE DA ACQUISIRE: SAPER ESEGUIRE UN ATTIVIT ANAEROBICA; SAPER MONITORARE LE VARIAZIONI FISIOLOGICHE PRODOTTE DA UNO SFORZO FISICO DI ELEVATA INTENSIT CONTENUTI: PROVA DI SFORZO MASSIMALE, CON RILEVAMENTO DELLA FREQUENZA CARDIACA E DELLA PRESTAZIONE MATERIALE OCCORRENTE: CRONOMETRI, CARDIOFREQUENZIMETRI MODALIT OPERATIVA: ANALISI DI UNA PRESTAZIONE FISICA DI SFORZO MASSIMALE CON RELATIVO RILEVAMENTO DEI DATI PRESTATIVI ASPETTO CONCETTUALE: DURANTE LO SFORZO FISICO, LA MUSCOLATURA SCHELETRICA UTILIZZA, OLTRE ALLE RISERVE ENDOGENE DI FOSFOCREATINA E GLICOGENO, ANCHE GLUCOSIO EMATICO E ACIDI GRASSI IN FUNZIONE DELLA DURATA TEMPORALE, DELL INTENSIT E DEL TIPO DI FIBRE MUSCOLARI IMPIEGATE. DURANTE UN LAVORO DI BREVISSIMA DURATA, FINO A DUE MINUTI, MA SVOLTO A INTENSIT ELEVATISSIMA COME NEGLI SPRINT, L ENERGIA VIENE FORNITA PREVALENTEMENTE DAL CREATINFOSFATO PER I PRIMI SECONDI, POI DALLA GLICOLISI ANAEROBICA DEL GLICOGENO MUSCOLARE, E INFINE SEMPRE PI DALLA OSSIDAZIONE DEL GLUCOSIO EMATICO MA CON CONSEGUENTE INEVITABILE RIDUZIONE DELLA POTENZA MUSCOLARE EROGATA. Come illustra il grafico, la maggiore percentuale di energia per la contrazione muscolare è prodotta mediante l utilizzo dell ATP presente nei tessuti. Tuttavia la durata del processo anaerobico alattacido, durante il quale si ha la massima erogazione di energia tramite l impiego di questo substrato, è molto breve (dai 6 agli 8 sec.). Il processo di risintesi dell ATP assicurato dalla fosfocreatina (CP), presente nei muscoli, ha una durata alquanto limitata nel tempo (3035 sec.). Entro questo lasso di tempo si esauriscono pertanto le riserve di fosfoPercentuale nella produzione energetica creatina. % Successivamente quindi, se lo sforzo fi100 sico rimane elevato, si innesca la glicolisi Produzione d energia anaerobica, che può protrarsi dai 60 ai 90 per via aerobica secondi, con una riduzione di potenza a seguito del progressivo accumulo di acido lattico che ne compromette il proseguimento (in un ambiente eccessivamente 50 acidificato l attività delle cellule muscolari Demolizione non può proseguire). Glicolisi del CP Invece, se l intensità di lavoro è moderata, anaerobica l attività fisica può proseguire, anche per Demolizione un lungo periodo di tempo, attraverso l imdell ATP piego del metabolismo aerobico (ciclo di Durata del carico Krebs), pur in presenza di una modesta produzione di acido lattico. 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 sec. PROPOSTEOPERATIVE Dopo un adeguata fase di riscaldamento effettuare una corsa a navetta, percorrendo un tratto di circa 15 - 20 metri, alla massima velocità possibile, per 90 secondi. VERIFICA VALUTATIVA: RILEVARE LA DISTANZA PERCORSA OGNI 30 SECONDI. SI NOTER , OGNI 30 SECONDI CIRCA, UNA DIMINUZIONE DELLA DISTANZA COMPLESSIVA PERCORSA, CONSEGUENTE ALLA RIDUZIONE DELLA VELOCIT E ALL UTILIZZO DEI DIVERSI SUBSTRATI ENERGETICI (ESAURIMENTO DELLA FOSFOCREATINA E ACCUMULO DI LATTATO A LIVELLO EMATICO). AL TERMINE LA FREQUENZA CARDIACA RAGGIUNGE PICCHI ELEVATISSIMI. IL DEBITO DI OSSIGENO CONTRATTO, E PALESATO DALL EVIDENTE AFFANNO RESPIRATORIO, RICHIEDER POI ALCUNI MINUTI DI RECUPERO PER IL COMPLETO RIPRISTINO FUNZIONALE. DISTANZA PERCORSA DOPO 30 SEC. DISTANZA PERCORSA DOPO 60 SEC. DISTANZA PERCORSA DOPO 90 SEC. 71 TOTALE DISTANZA FREQUENZA CARDIACA PERCORSA MASSIMA