Proposte operative T4L OK_S.qxp_Layout 1 25/01/23 15:32 Pagina 75 MUSCOLAZIONE A SCHED 1 ESERCIZI A CARICO NATURALE OBIETTIVO: FAR ACQUISIRE LE COMPETENZE NECESSARIE PER ESERCITARE I DIVERSI DISTRETTI MUSCOLARI; FAR APPRENDERE UN ADEGUATA METODOLOGIA DI ALLENAMENTO COMPETENZE DA ACQUISIRE: SAPER ESEGUIRE GLI ESERCIZI DI TONIFICAZIONE SPECIFICI PER I DIVERSI DISTRETTI MUSCOLARI; SAPER UTILIZZARE UN ADEGUATA METODICA DI ALLENAMENTO CONTENUTI: ESERCIZI DI TONIFICAZIONE MUSCOLARE A CARICO NATURALE MATERIALE OCCORRENTE: TAPPETINI, PANCHE MODALIT OPERATIVA: APPLICAZIONE DEL SISTEMA DI ALLENAMENTO INTERVALLATO (METODO DELLE SERIE DI RIPETIZIONI): ESEGUIRE IL NUMERO DI RIPETIZIONI PREVISTO PER CIASCUNA SERIE, OSSERVANDO PAUSE DI RECUPERO ADEGUATE FRA LE DIVERSE SERIE ASPETTO CONCETTUALE: MANTENIMENTO DI UN ADEGUATO TONO MUSCOLARE: QUESTI ESERCIZI SERVONO A MIGLIORARE IL TONO E LA RESISTENZA MUSCOLARE, IN MODO DA CONSENTIRE IL MANTENIMENTO DI UN CORRETTO ATTEGGIAMENTO POSTURALE E FAVORIRE IL MANTENIMENTO DELL EQUILIBRIO CALORICO GIORNALIERO. LA RIPETIZIONE DI QUESTI ESERCIZI CONSENTE IL MIGLIORAMENTO DELLA TECNICA ESECUTIVA. ESEGUIRE PER CIASCUN ESERCIZIO INDICATO ALMENO 2-3 SERIE DA 10-15 RIPETIZIONI. NEL TEMPO, INCREMENTARE PROGRES- SIVAMENTE IL NUMERO DI RIPETIZIONI. ESEGUIRE CON LA MASSIMA PRECISIONE POSSIBILE GLI ESERCIZI AFFINCH SIANO EFFETTIVAMENTE EFFICACI, RISPETTANDO ADEGUATE PAUSE DI RECUPERO FRA LE DIVERSE SERIE. ESEMPIO DI PROGRESSIONE DEL CARICO NELLE DIVERSE SEDUTE: 1. 2 SERIE DA 10 2. 2 SERIE DA 15 3. 3 SERIE DA 12 4. 3 SERIE DA 15 PROPOSTEOPERATIVE MUSCOLI ADDOMINALI 1. Crunch. MUSCOLI PETTORALI MUSCOLI LOMBARI 1. Maggiore intensità. 1. 2. Crunch inverso. MUSCOLI GLUTEI 2. 2. Media intensità. 1. Abduttori. 3. Obliqui - Hip Roll. MUSCOLI DORSALI ARTI INFERIORI 2. Adduttori. MUSCOLO TRICIPITE VERIFICA VALUTATIVA: RILEVAMENTO DEL CARICO DI LAVORO EFFETTUATO. DATA N° DI SERIE N° DI RIPETIZIONI N° TOTALE DI RIPETIZIONI 75