Proposte operative T4L OK_S.qxp_Layout 1 25/01/23 15:32 Pagina 76 MUSCOLAZIONE A SCHED 2 ESERCIZIO ISOMETRICO OBIETTIVO: SVILUPPO DEL TONO MUSCOLARE MEDIANTE LE PRINCIPALI FORME DI ESERCIZIO ISOMETRICO COMPETENZE DA ACQUISIRE: SAPER ESEGUIRE CORRETTAMENTE ESERCIZI ISOMETRICI PER I PRINCIPALI DISTRETTI MUSCOLARI CONTENUTI: ESERCIZI ISOMETRICI DI TONIFICAZIONE MUSCOLARE MATERIALE OCCORRENTE: TAPPETINI, SPALLIERA, CRONOMETRO MODALIT OPERATIVA: APPLICAZIONE DEL METODO DI LAVORO ISOMETRICO CON ESECUZIONE SERIALE DELLE ESERCITAZIONI PROPOSTE ASPETTO CONCETTUALE: MANTENIMENTO DI UN ADEGUATO TONO MUSCOLARE GLI ESERCIZI ISOMETRICI, INCREMENTANDO IL TONO E LA RESISTENZA MUSCOLARE, OLTRE A CONSENTIRE IL MANTENIMENTO DI UN CORRETTO ATTEGGIAMENTO POSTURALE, FAVORISCONO ANCHE IL MANTENIMENTO DELL EQUILIBRIO CALORICO GIORNALIERO, PREVENENDO COS L INSORGERE DELLE MALATTIE METABOLICHE. LA RIPETIZIONE DI QUESTI ESERCIZI PORTA ANCHE AL MIGLIORAMENTO DELLA TECNICA ESECUTIVA. ESEMPIO DI PROGRESSIONE DEL CARICO NELLE DIVERSE SEDUTE: 1. 2 RIPETIZIONI DA 10 SEC. 2. 3 RIPETIZIONI DA 10 SEC. 4. 3 RIPETIZIONI DA 15 SEC. 3. 2 RIPETIZIONI DA 15 SEC. PROPOSTEOPERATIVE Effettuare la serie di esercizi proposti, mantenendo la contrazione muscolare isometrica per un tempo variabile dai 15 ai 30 secondi, in relazione al livello di preparazione fisica posseduto. Ripetere poi l intera progressione per il numero di serie desiderato. 1. Addominali. 2. Addominali obliqui. 3. Dorsali dalla sospensione. 4. Pettorali (braccia flesse a 90o). 5. Spalle: deltoidi in resistenza. 6. Bicipiti dalla sospensione. 7. Tricipiti. 8. Femorali posteriori. 9. Quadricipiti e glutei. 10. Adduttori e abduttori. 11. Polpacci alternati. 76