Proposte operative T4L OK_S.qxp_Layout 1 25/01/23 15:32 Pagina 79 VALUTAZIONE DI FORZA A SCHED 1 TEST DELLA CAPACIT DI FORZA RESISTENTE OBIETTIVO: CONOSCERE E SAPER APPLICARE I TEST DI VALUTAZIONE DELLA FORZA RESISTENTE COMPETENZE DA ACQUISIRE: SAPER ESEGUIRE I PROTOCOLLI DEI TEST DI VALUTAZIONE DELLA FORZA RESISTENTE CONTENUTI: EFFETTUAZIONE DEI TEST DI FORZA RESISTENTE MATERIALE OCCORRENTE: TAPPETINI, CRONOMETRI MODALIT OPERATIVA: APPLICAZIONE RIGOROSA DEI PROTOCOLLI DEI TEST DI VALUTAZIONE DELLA FORZA; ESECUZIONE CORRETTA DELLE ESERCITAZIONI PROPOSTE E RILEVAMENTO ACCURATO DEI DATI PRESTATIVI ASPETTO CONCETTUALE: I PROGRESSI RAGGIUNTI ATTRAVERSO LE ESERCITAZIONI DI FORZA, POSSONO ESSERE MONITORATI ATTRAVERSO L EFFETTUAZIONE PERIODICA DI ALCUNI SPECIFICI TEST, ATTI A MISURARE LA FORZA RESISTENTE (TEST PER GLI ADDOMINALI E TEST PER I PETTORALI). PROPOSTEOPERATIVE TEST DI FORZA MUSCOLI ADDOMINALI SIT-UP Da supini, con le gambe flesse (angolo al ginocchio di circa 120o), piedi fissati al suolo dal rilevatore. Mani incrociate dietro la nuca. Al via il soggetto deve sollevarsi fino a raggiungere la posizione seduta toccando le ginocchia con i gomiti. Si deve sempre ritornare alla posizione supina per eseguire un altra ripetizione. Si considera il numero dei sit-up effettuati correttamente in 30 secondi. L escursione del movimento deve essere completa. Questo test rappresenta un indicatore non solo della forza dei muscoli addominali ma anche di quella dei muscoli ileo-psoas e dei quadricipiti. TEST DI FORZA MUSCOLI PETTORALI PUSH-UP Si effettuano dei piegamenti sulle braccia, da corpo proteso dietro, mantenendo l allineamento del busto durante l esecuzione. Si conta il numero di piegamenti completi effettuati in 30 secondi. posizione di partenza POSIZIONE ERRATA posizione di arrivo PARAMETRI DI RIFERIMENTO BIENNIO No ripetizioni in 30 secondi insuff. suff. discreto buono ottimo Maschi 18 Femmine 15 PARAMETRI DI RIFERIMENTO BIENNIO o TRIENNIO N ripetizioni in 30 secondi No ripetizioni in 30 secondi insuff. suff. discreto buono ottimo insuff. suff. discreto buono ottimo Maschi 20 Maschi 30 Femmine 18 Femmine 27 VERIFICA VALUTATIVA: RIPORTARE IN TABELLA I RISULTATI OTTENUTI NEI TEST. o TRIENNIO DATA N ripetizioni in 30 secondi insuff. suff. discreto buono ottimo Maschi 32 Femmine 30 79 N° RIPETIZIONI IN 30 SECONDI SIT UP PUSH UP