Proposte operative T4L OK_S.qxp_Layout 1 25/01/23 15:32 Pagina 81 VALUTAZIONE DI FORZA A SCHED 3 TEST DI FORZA ESPLOSIVA (ARTI INFERIORI) OBIETTIVO: FAR VERIFICARE SPERIMENTALMENTE L EFFICACIA DELLE ESERCITAZIONI PROPOSTE PER L INCREMENTO DELLA FORZA ESPLOSIVA DEGLI ARTI INFERIORI COMPETENZE DA ACQUISIRE: SAPER EFFETTUARE ESERCIZI SPECIFICI IN MANIERA ADEGUATA; SAPER VALUTARE LA PROPRIA FORZA ESPLOSIVA DEI MUSCOLI DEGLI ARTI INFERIORI CONTENUTI: ESERCIZI SPECIFICI DI FORZA ESPLOSIVA MATERIALE OCCORRENTE: PANNELLO RIPORTANTE UNA SCALA CENTIMETRATA, OSTACOLI, PANCHE, BILANCIA PESAPERSONE MODALIT OPERATIVA: ESECUZIONE DELLA SEQUENZA PREORDINATA DI ESERCIZI SPECIFICI, DA RIPETERE DA 6 A 10 VOLTE CIASCUNO ASPETTO CONCETTUALE: LA FORZA MUSCOLARE UNA CAPACIT CONDIZIONALE CHE PU ESSERE SVILUPPATA ( CONDIZIONATA ) ATTRAVERSO L ALLENAMENTO. ATTRAVERSO QUESTO TEST SUB-MASSIMALE SI PU DESUMERE CON BUONA APPROSSIMAZIONE LA FORZA ESPLOSIVA DI UN SOGGETTO. PER FORZA ESPLOSIVA SI INTENDE LA FORZA ESPLICATA DINAMICAMENTE NEL MINOR TEMPO POSSIBILE. ESERCIZI DI FORZA ESPLOSIVA PER GLI ARTI INFERIORI PROPOSTEOPERATIVE Effettuare il Sargent test all inizio della lezione e poi ripetere la prova dopo l effettuazione degli esercizi previsti dalla sequenza preordinata. Verificare quindi i progressi ottenuti col lavoro eseguito, calcolando la potenza espressa nelle due prove mediante il nomogramma di Lewis. Sargent test: valutazione dei valori di forza esplosiva degli arti inferiori. L allievo si dispone vicino a una parete con un braccio elevato in alto. Segna sulla parete il punto raggiunto con la mano ed effettua il salto cercando di raggiungere il punto più alto possibile. La differenza fra le due misurazioni rappresenta la potenza espressa dagli arti inferiori. 1. 6 balzi in estensione. 2. Balzi fra 4 ostacoli (6 volte). 3. Drop jump (6 volte). 4. Balzi laterali (6 volte). 5. Caduta (6 volte). 6. Half squat (10 ripetizioni). IL CICLO STIRAMENTO-ACCORCIAMENTO La proprietà di immagazzinare e restituire l energia elastica del muscolo, attivata dal ciclo di stiramento-accorciamento, non viene dissipata, ma utilizzata in un gran numero di azioni, quali la corsa, i balzi e i lanci. PROVA INIZIALE FINALE DIFFERENZA 81 MISURA SALTO POTENZA ESPRESSA