Proposte operative T4L OK_S.qxp_Layout 1 25/01/23 15:32 Pagina 82 VALUTAZIONE DI FORZA A SCHED 4 TEST DI FORZA ESPLOSIVA (ARTI SUPERIORI) OBIETTIVO: FAR VERIFICARE SPERIMENTALMENTE L EFFICACIA DELLE ESERCITAZIONI PROPOSTE PER L INCREMENTO DELLA FORZA ESPLOSIVA DEGLI ARTI SUPERIORI COMPETENZE DA ACQUISIRE: SAPER EFFETTUARE ESERCIZI SPECIFICI IN MANIERA ADEGUATA; SAPER VALUTARE LA FORZA ESPLOSIVA DEI MUSCOLI DEGLI ARTI SUPERIORI CONTENUTI: ESERCIZI SPECIFICI DI FORZA ESPLOSIVA MATERIALE OCCORRENTE: PALLE ZAVORRATE DI DIVERSO PESO, NASTRO CENTIMETRATO, MODALIT OPERATIVA: ESECUZIONE DELLA SEQUENZA PREORDINATA DI ESERCIZI SPECIFICI, DA RIPETERE DA 6 A 10 VOLTE CIASCUNO ASPETTO CONCETTUALE: LA FORZA MUSCOLARE UNA CAPACIT CONDIZIONALE CHE PU ESSERE SVILUPPATA ( CONDIZIONATA ) ATTRAVERSO L ALLENAMENTO. ATTRAVERSO QUESTO TEST SI PU DESUMERE LA FORZA ESPLOSIVA DI UN SOGGETTO. PER FORZA ESPLOSIVA SI INTENDE LA MASSIMA ESPRESSIONE DI FORZA ESPLICABILE DINAMICAMENTE CON GLI ARTI SUPERIORI NEL MINOR TEMPO POSSIBILE. PANCA PROPOSTEOPERATIVE 1. Lanciare e riprendere al volo la palla. CON LA PALLA ZAVORRATA 2. Lancio da sopra la testa. 4. Lancio frontale dal petto. 3. Lancio frontale, dal basso. 5. Esercizi di lancio, in coppia. VERIFICA VALUTATIVA: EFFETTUARE UN TEST INIZIALE E UNO FINALE, AL TERMINE DEL CICLO DI LEZIONI DEDICATE ALLA FORZA ESPLOSIVA, PER VERIFICARE I MIGLIORAMENTI OTTENUTI CON LE ATTIVIT SVOLTE. TEST DI FORZA ESPLOSIVA (ARTI SUPERIORI) MODALIT DI EFFETTUAZIONE DEL TEST: DALLA POSIZIONE SEDUTA, A GAMBE INCROCIATE E SCHIENA APPOGGIATA ALLA PARETE, IMPUGNARE CON ENTRAMBI LE MANI IL PALLONE ALL ALTEZZA DEL PETTO ED EFFETTUARE IL LANCIO VERSO L AVANTI-ALTO. RIPETERE ALMENO TRE VOLTE CONSECUTIVAMENTE. CONSIDERARE QUINDI LA MIGLIORE PRESTAZIONE OTTENUTA TRA LE TRE RILEVATE. DATA PROVA2 MISURA INIZIALE 82 MISURA FINALE DIFFERENZA