Proposte operative T4L OK_S.qxp_Layout 1 25/01/23 15:32 Pagina 85 RILASSAMENTO A SCHED 2 EUTONIA OBIETTIVO: FAR ACQUISIRE CONSAPEVOLEZZA DELL IMPORTANZA DEL RILASSAMENTO ASPETTO CONCETTUALE: EUTONIA SIGNIFICA, LETTERALMENTE, TONO BUONO , INTENDENDO PER TONO LA LIEVE TENSIONE VITALE DI BASE, SEMPRE PRESENTE NELL ORGANISMO VIVENTE. PER RILASSAMENTO SI INTENDE INVECE UN ALLENTAMENTO DELLA TENSIONE DEI SINGOLI MUSCOLI. ATTRAVERSO LA PRATICA DI QUESTA METODICA SI CERCA DI FAR ACQUISIRE ALL ESSERE UMANO UNA SUFFICIENTE PADRONANZA DEL PROPRIO CORPO NON SOLO ATTRAVERSO UN RILASSAMENTO, MA ANCHE MEDIANTE IL RAGGIUNGIMENTO DI UN EQUILIBRIO TONICO CHE CONSENTA LA CAPACIT DI ADATTARSI ARMONIOSAMENTE ALLA SVARIATE CIRCOSTANZE DELLA VITA. COMPETENZE DA ACQUISIRE: SAPER ESEGUIRE GLI ESERCIZI DI EUTONIA CONTENUTI: TECNICHE DELL EUTONIA MATERIALE OCCORRENTE: STUOIE, BACCHETTE, TAPPETINI, IMPIANTO STEREOFONICO MODALIT OPERATIVA: ESECUZIONE DELLA SEQUENZA DEGLI ESERCIZI PROPOSTI Creato alla fine degli anni 50 dalla dottoressa danese Gerda Alexander, per ricercare nuove forme di rilassamento, l Eutonia mira al raggiungimento della giusta tensione muscolare, del tono ottimale che permette di compiere ogni movimento col minimo sforzo energetico e la massima efficacia possibile, stimolando l autoregolazione dell organismo. L obiettivo è la correzione degli atteggiamenti posturali scorretti e delle tensioni eccessive, che impediscono la corretta funzionalità organica attraverso una presa di coscienza di sé. Un corretto tono muscolare consentirebbe all individuo di adattarsi più facilmente alle condizioni di stress causate dalla quotidianità. Si tratta di una vera e propria esplorazione del proprio organismo, sia in movimento che a riposo. L eutonia e il rilassamento sono tecniche che permettono di conservare le forze fisiche e mentali nelle più svariate condizioni di vita. Sono tecniche efficaci nel prevenire e nel guarire lo stato di generale ipertensione tanto frequente nei nostri tempi, in cui la meccanizzazione e il ritmo accelerato delle macchine sembrano imporsi sulla vita umana in modo sempre più dannoso. Lo studio sistematico della tensione in profondità conduce inoltre a una presa di coscienza di noi stessi che sviluppa la personalità nella sua interezza. Il metodo comprende: esercizi di presa di coscienza della relazione tra corpo e suolo (peso, consistenza, temperatura); inventario (percezione delle varie parti del corpo e del suo insieme); percezione passiva degli atti respiratori; attività-passività (contrazione e distensione alternate); forme e volumi (posizioni del corpo) esercizi di contatto alla parete e con oggetti; esercizi di corrente , cioè percezione di sensazioni in una sezione del corpo. PROPOSTEOPERATIVE RILASSAMENTO GLOBALE 1. Distesi a terra, in posizione supina e a occhi chiusi, rilassarsi il più possibile. 2. Inventario: percepire il peso dei vari settori corporei (in una specie di inventario) attraverso le variazioni di temperatura provocate dal contatto col suolo delle diverse membra. ATTIVIT -PASSIVIT 1. In posizione supina, sollevare il polso e poi lasciarlo ricadere dolcemente a terra (ripetere sia a destra che a sinistra). 2. Dalla stessa posizione, sollevare il gomito e poi lasciarlo ricadere a terra (ripetere sia a destra che a sinistra). 85 3. Sollevare un ginocchio lentamente trascinando il piede e poi rilasciare la gamba (ripetere sia a destra che a sinistra). 4. Sollevare una spalla e poi rilassarla. 5. Sollevare un anca e poi rilassarla. 6. Avvicinare il mento al petto e poi rilasciare il capo. 7. Allontanare il mento dal petto e poi rilassare il capo. RILASSAMENTO INDOTTO 1. Mobilizzazione dell articolazione della caviglia. Eseguire le circonduzioni lentamente. 2. Circondurre lentamente la testa. 3. Mobilizzazione dell articolazione del polso. Eseguire lentamente. 4. Sollevare l articolazione del ginocchio. 5. Mobilizzare l articolazione dell anca. Circondurre lentamente. 6. Rotazione forzata del bacino, portando a terra un arto disteso dal lato opposto. 7. Mobilizzazione forzata dell articolazione della spalla. 8. Provocare una distensione della colonna vertebrale, sollevando entrambe le gambe. 9. Forzare la flessione del busto portando entrambi gli arti inferiori dietro alla testa.