Alcune norme di igiene personale Lavarsi spesso le mani, al rientro a casa, prima di ogni pasto, dopo aver accarezzato animali ecc. Tenere pulite anche le unghie sia delle mani che dei piedi. Lavarsi i denti dopo ogni pasto e prima di andare a dormire. Strofinare i denti con lo spazzolino dall alto in basso, evitando setole troppo dure. bene massaggiare anche le gengive e fare uso del filo interdentale. buona norma farsi almeno un bagno o una doccia al giorno. meglio usare una saponetta personale e usare detergenti a pH fisiologico. Usare una spugna favorisce l eliminazione delle cellule morte della pelle. Lavare almeno due volte alla settimana i capelli. Se non è possibile farsi la doccia, lavarsi viso e collo, ascelle, parti intime e piedi. Questo vale soprattutto dopo aver svolto attività fisica. Fare un uso moderato di deodoranti e profumi. Cambiarsi spesso e indossare abiti puliti. Le secrezioni corporee e il sudore favoriscono la proliferazione di microbi, che causano funghi e altre malattie, oltre a generare cattivo odore. Questo vale maggiormente per gli abiti usati per l attività ginnica. Per le lezioni di scienze motorie non indossare mai la tuta fin dalla mattina: occorre cambiarsi a scuola. Soffiarsi il naso quotidianamente, meglio se con un fazzoletto di carta. Dormire a sufficienza: la nostra salute e la nostra crescita hanno bisogno di circa otto ore di sonno. Il sonno deve essere riservato alla notte, nelle ore di buio, e non può essere scambiato con sonnellini durante la giornata. Limitare l uso del computer e la visione di programmi televisivi. Limitare il rumore eccessivo: tenere il volume basso quando si ascolta musica ed evitare luoghi e situazioni con suoni molto alti. Focus salute Sudare fa bene? Il sudore è prodotto dalle ghiandole sudoripare che si trovano in tutte le parti del corpo, ed è composto da acqua, potassio e ioni sodio e cloruro. bene sapere che il sudore può alterare lo stato della pelle fino a produrre infiammazioni. La sua produzione avviene in questo modo: quando la temperatura del corpo aumenta, si attivano i meccanismi di termoregolazione e con l evaporazione del sudore si ottiene una dispersione termica. Si tratta di un meccanismo normale di adattamento del corpo a un aumento della temperatura interna dovuto o a lavoro fisico o a un aumento della temperatura esterna. La perdita d acqua tramite il sudore (anche 1 litro all ora) attiva il meccanismo della sete che porta il soggetto a bere. Con eccessive sudorazioni si perdono acqua e molti sali minerali che poi devono essere reintegrati, perché la disidratazione può pregiudicare sia il normale stato di salute che la prestazio- ne fisica e lavorativa. Il ripristino della condizione idrica deve avvenire con l ingestione di sola acqua, le bevande gassate non servono. Solo nel caso di sforzi molto intensi come le maratone, per evitare i crampi e non diminuire la prestazione devono essere somministrati anche sali minerali. La sudorazione varia in funzione dell età e del sesso e in funzione della corporatura. Le persone anziane sudano di meno e le donne sudano meno degli uomini. per fare in modo che questo non si raffreddi sulla pelle causando malesseri da raffreddamento. sempre indispensabile togliersi gli indumenti sudati e se possibile detergersi. IL SUDORE PUZZA : NON VERO. Il sudore non ha odore, sono i batteri presenti sulla pelle o sui vestiti che producono la condizione spiacevole all odorato. Alcuni miti da sfatare SE SI SUDA SI DIMAGRISCE: NON VERO. Correre o fare sport indossando abiti che fanno sudare non serve a dimagrire. Sono le calorie spese che contribuiscono alla perdita di peso, non la perdita di liquidi! SUDARE FA MALE: NON VERO. Sudare favorisce il ricambio di liquidi. L importante è asciugare il sudore quando si interrompe l attività, 1 Avere cura di sé 127