Docente di comprovata esperienza nell’insegnamento della materia negli istituti di Scuola Secondaria. Già autrice per questo Editore di altri testi di Scienze motorie e sportive per la Scuola Secondaria di primo e secondo grado.

Paola Pajni

Docente di comprovata esperienza nell’insegnamento della materia negli istituti di Scuola Secondaria. Già autrice per questo Editore di altri testi di

<i>Training4Life Sprint</i> è stato progettato per attivare la classe e per motivare gli studenti a sviluppare sane abitudini di vita. Propone spiegazioni essenziali, esempi concreti, attività illustrate e rubriche che mettono l’accento su aspetti della materia collegati alla salute delle persone. È uno strumento utile per la riflessione sulle attività svolte in palestra e, soprattutto, è uno strumento veloce per l’apprendimento dei collegamenti tra Scienze Motorie, pratica sportiva e salute della persona.

1. Una disciplina a 360°

Il ruolo delle scienze motorie nella scuola

Una educazione lunga tutta la vita

Scienze motorie: regole e convivenza civile

1. La classe inclusiva e competente

1.1 La didattica per una scuola per tutti

Allenare le competenze

Competenze e macrocompetenze motorie

Il valore della collaborazione

Le scienze motorie e sportive come mezzo di integrazione

Avanzare tutti: gradualmente e per livelli

1.2 Imparare un linguaggio specifico

Assi e piani fondamentali del corpo

Posizioni fondamentali

Movimenti fondamentali

2. La lezione di scienze motorie

2.1 La lezione in palestra

Norme per la frequenza alle lezioni in palestra

Mestruazioni: un motivo per un esonero temporaneo e parziale?

Focus salute - Può lo sport aiutare in “quei giorni”?

2.2 Gli interventi di primo soccorso

Le regole base per soccorrere

Valutare lo stato dell’infortunato

La Rianimazione Cardio-Polmonare (RCP)

2.3 Iniziare con il riscaldamento

Gli obiettivi del riscaldamento

Le modificazioni fisiologiche

I princìpi base e le tre fasi del riscaldamento

Focus salute - Il riscaldamento: consigli e avvertenze generali

2. Io e il mio corpo

Che cos’è la consapevolezza corporea?

Imparare ad ascoltare e a osservare il corpo

Verso la presa di coscienza del proprio corpo

Il corpo, il movimento e la comunicazione non verbale

1. Conoscere il corpo

1.1 Lo sviluppo psicologico e motorio nell’adolescenza

L’adolescenza (da 12 a 18 anni)

Approfondimento - Lo schema corporeo dall’infanzia all’adolescenza

L’importanza del gioco nello sviluppo psicomotorio

I giochi di movimento e i giochi presportivi

1.2 La percezione del corpo

Il corpo e le funzioni senso-percettive

L’abitudine alla percezione

Dalla sensazione alla percezione

Approfondimento - I meccanismi percettivi durante l’attività motoria

2. Il corpo comunica

2.1 Le modalità espressive del corpo

Azioni come parole

Leggere il linguaggio del corpo

Le modalità del linguaggio del corpo

Focus salute - I blocchi emozionali nel corpo

2.2 La comunicazione verbale e non

Osserviamo i gesti accidentali

Approfondimento - La comunicazione e i suoi fattori

La gestualità e l’alfabeto dei gesti

Lo spazio relazionale o prossemica

La voce e le corde vocali

Lo sguardo

2.3 Mimo ed espressione corporea

La gestualità rafforza l’espressione verbale

Dal mimo alla pantomima

2.4 Dal ritmo alla musica

Il ritmo, dentro e fuori di noi

Una successione di pulsazioni temporali

3. Il corpo e la mente

3.1 Il dialogo mente-corpo e il benessere psicofisico

Corpo e significati culturali

Una cultura che privilegia la mente

Posture maschili e posture femminili

Mente e corpo: un percorso in due sensi

La respirazione e il benessere psicofisico

Spazio CLIL - Alternate Nostril Breathing

Libertà fisica e sviluppo intellettuale

Approfondimento - Uomini e donne in altre culture

3.2 Le condizioni emotive e il movimento

Le reazioni emotive nell’apprendimento motorio

Conoscere le proprie emozioni e reazioni

I fattori che condizionano l’apprendimento motorio

Focus salute - Quanto ricordiamo?

3. Il corpo e il movimento

Come impariamo il movimento?

Imparare attraverso l’esperienza

Come si formano gli automatismi

Le abilità trasferibili

1. Sostegno del corpo e possibilità di movimento

1.1 I fattori del movimento

Che cosa sono gli schemi motori

Le capacità motorie e le abilità motorie

Sviluppo delle capacità motorie

Capacità condizionali e capacità coordinative

1.2 L’apparato scheletrico

1.3 La postura e i vizi posturali

Postura: una questione di equilibri

I vizi posturali: l’importanza dell’azione preventiva

La posizione della testa

1.4 L’apparato articolare

Tipologia delle articolazioni

1.5 Le capacità motorie

La mobilità articolare: una capacità motoria importante

I metodi per migliorare la mobilità articolare

Configurazioni del corso

Treccani Emporium

Relazione d'adozione

contenuti digitali APPARATI E SISTEMI 3 Le capacità cardio-respiratorie 3.1 L apparato respiratorio Gli ALVEOLI polmonari L apparato respiratorio si compone di:   vie aeree superiori: naso, bocca, faringe, laringe (dove ci sono le corde vocali, organi della fonazione);   vie aeree inferiori: trachea, bronchi (destro e sinistro) e polmoni, contenuti nella gabbia toracica. I bronchi si suddividono poi in bronchioli e alveoli (strutture a forma di acino d uva che sono ricoperte di capillari sanguigni). Attraverso la rete capillare avvengono gli scambi gassosi:   l ossigeno passa nel canale circolatorio;   l anidride carbonica passa al canale respiratorio per essere espulsa dal corpo. Attraverso la respirazione l ossigeno viene estratto dall aria e trasportato dal sangue alle cellule per venire utilizzato (respirazione cellulare). I gas inutili o nocivi prodotti vengono reimmessi nel circolo sanguigno e trasportati di nuovo ai polmoni per essere eliminati. Durante l inspirazione il diaframma si abbassa e la gabbia toracica si espande. 94 Sezione 3 Il corpo e il movimento 

3. Le capacità cardio-respiratorie

Le fasi della respirazione polmonare Fase inspiratoria (fenomeno attivo): l aria entra attraverso le vie aeree superiori e penetra nel polmone per arrivare agli alveoli; il passaggio dell aria è consentito dalla mobilità della gabbia toracica e dall azione dei muscoli respiratori. Durante l inspirazione, la contrazione dei muscoli inspiratori (muscoli scaleni, piccolo pettorale, intercostali, spinali) provoca un espansione della gabbia toracica e dei polmoni con conseguente diminuzione della pressione interna, per cui l aria penetra all interno. Fase espiratoria (fenomeno passivo): l aria dagli alveoli percorre le vie interne al polmone e quindi le vie aeree superiori per fuoriuscire dal naso o dalla bocca; durante l espirazione i muscoli si rilassano e la gabbia toracica ritorna alle dimensioni iniziali comprimendo i polmoni che consentono allora la fuoriuscita dell aria. L espirazione normale è un movimento passivo dato dal rilassamento dei muscoli inspiratori: l espirazione forzata è garantita dalla muscolatura addominale e dagli intercostali interni. Il ritmo respiratorio in un neonato è di 40-50 atti al minuto, tra i 15 e i 20 anni è di circa 20 atti al minuto, in un adulto è di 16-18 atti al minuto. Durante il sonno il ritmo rallenta raggiungendo circa i 12 atti al minuto. L atto respiratorio (una inspirazione + una espirazione) è un atto automatico, ma esiste un controllo chimico e nervoso del suo funzionamento. INSPIRAZIONE la gabbia toracica si solleva quando i muscoli intercostali si contraggono aria inspirata ESPIRAZIONE la gabbia toracica si abbassa quando i muscoli intercostali si rilassano aria espirata polmone il diaframma si contrae e si abbassa il diaframma si rilassa e si solleva Le modificazioni respiratorie dovute all esercizio fisico L esercizio fisico provoca una modificazione del ritmo e dell ampiezza della ventilazione polmonare perché la richiesta d ossigeno da parte dei muscoli diviene maggiore. Le variazioni sono tanto più grandi quanto maggiore è l intensità dell esercizio. Se l intensità è moderata il ritmo respiratorio e circolatorio si stabilizzano; c è equilibrio tra richiesta e consumo di ossigeno. Durante un esercizio fisico di media intensità si ha:   un aumento progressivo del consumo di ossigeno (debito d ossigeno);   una fase di stabilizzazione, legata all intensità dell esercizio e alla preparazione del soggetto: è la fase prettamente aerobica;   una fase di recupero al termine dell esercizio: il consumo di ossigeno ritorna più o meno velocemente ai valori di riposo e viene compensato il debito d ossigeno. 3 Le capacità cardio-respiratorie 95 

Le fasi della respirazione polmonare

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